శరీర బరువును పెంచడంలో సహాయపడే 30 సహజ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

 శరీర బరువును పెంచడంలో సహాయపడే 30 సహజ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: 

 1. రోజంతా తరచుగా తినండి, 3 పెద్దవి కాకుండా 5-6 చిన్న భోజనం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

 2. గింజలు, గింజలు, అవకాడోలు మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ వంటి క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

 3. ఆలివ్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె మరియు సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

 4. మీ భోజనంలో లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు మరియు టోఫు వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్‌లను జోడించండి.

 5. గ్రీక్ పెరుగు, జున్ను మరియు ప్రోటీన్ బార్‌లు వంటి అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలపై అల్పాహారం తీసుకోండి.

 6. పాలు, పెరుగు, పండ్లు మరియు గింజల వెన్నతో చేసిన స్మూతీస్ వంటి క్యాలరీలు అధికంగా ఉండే పానీయాలు తాగండి.

 7. వోట్స్, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు హోల్ వీట్ బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

 8. దృశ్యమానంగా భాగం పరిమాణాలను పెంచడానికి పెద్ద ప్లేట్లు మరియు గిన్నెలను ఉపయోగించండి.

 9. మీ భోజనంలో బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు మరియు స్క్వాష్ వంటి పిండి కూరగాయలను చేర్చండి.

 10. జున్ను, అవకాడో, గింజలు మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన టాపింగ్స్‌ను భోజనానికి జోడించండి.

 11. పాలు, పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తుల పూర్తి-కొవ్వు వెర్షన్లను ఉపయోగించండి.

 12. ట్రయల్ మిక్స్, గ్రానోలా బార్‌లు మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ వంటి క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారాలపై చిరుతిండి.

 13. ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె మరియు అవకాడో నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు మరియు కొవ్వులతో ఉడికించాలి.

 14. మిల్క్‌షేక్‌లు, పండ్ల రసాలు మరియు స్మూతీస్ వంటి అధిక కేలరీల పానీయాలు తాగండి.

 15. మయోన్నైస్, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లు మరియు సాస్‌లు వంటి క్యాలరీ-దట్టమైన మసాలా దినుసులను భోజనానికి జోడించండి.

 16. డార్క్ చాక్లెట్, గ్రానోలా మరియు ఎనర్జీ బార్‌లు వంటి క్యాలరీలు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్‌ను చేర్చండి.

 17. రాత్రిపూట ఉపవాసాన్ని నివారించడానికి మరియు బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి నిద్రవేళకు ముందు తినండి.

 18. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలను చేర్చండి.

 19. భోజనానికి ముందు సలాడ్‌లు మరియు సూప్‌ల వంటి తక్కువ క్యాలరీల ఆహారాన్ని నింపడం మానుకోండి.

 20. గింజలు, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు వంటి క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

 21. అరటిపండ్లు, మామిడిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష వంటి అధిక క్యాలరీలు కలిగిన పండ్లపై అల్పాహారం.

 22. జున్ను మరియు క్రాకర్స్, వేరుశెనగ వెన్న మరియు యాపిల్ ముక్కలు లేదా హమ్మస్ మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను భోజనాల మధ్య చేర్చండి.

 23. రోజంతా బాదం పాలు లేదా సోయా పాలు వంటి పాలు లేదా పాల ప్రత్యామ్నాయాలను త్రాగండి.

 24. శాండ్‌విచ్‌లలో చీజ్ లేదా అవకాడో, మరియు సలాడ్‌లలో గింజలు లేదా గింజలు వంటి క్యాలరీ బూస్టర్‌లను భోజనానికి జోడించండి.

 25. పాస్తా, అన్నం మరియు బంగాళదుంపలు వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలను ఎక్కువ భాగాలుగా తినండి.

 26. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్ షేక్స్ లేదా బార్‌ల వంటి ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించండి.

 27. జున్ను మరియు క్రాకర్స్, టోస్ట్‌పై వేరుశెనగ వెన్న లేదా ట్రయిల్ మిక్స్ వంటి క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారాలపై అల్పాహారం.

 28. వెన్న, క్రీమ్ మరియు చీజ్ వంటి క్యాలరీ-దట్టమైన పదార్థాలతో ఉడికించాలి.

 29. తేనెతో గ్రీకు పెరుగు, పండుతో కాటేజ్ చీజ్ లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో స్మూతీస్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తినండి.

 30. మీ ఆహారపు అలవాట్లకు అనుగుణంగా ఉండండి మరియు కాలక్రమేణా మీ క్యాలరీలను క్రమంగా పెంచే లక్ష్యంతో ఉండండి.