రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి, నిరంతర శక్తిని మరియు అవసరమైన పోషకాలను అందించే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ రోజుకు ఆజ్యం పోసే 25 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. *ఓట్స్:* కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉండే వోట్స్ స్థిరమైన శక్తిని విడుదల చేస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
2. *అరటిపండ్లు:* పొటాషియం మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లతో నిండిన అరటిపండ్లు శీఘ్ర శక్తిని పెంచడానికి అనుకూలమైన చిరుతిండి.
3. *తీపి బంగాళాదుంపలు:* కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి, చిలగడదుంపలు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి మరియు కండరాల పనితీరుకు తోడ్పడతాయి.
4. *క్వినోవా:* పూర్తి ప్రొటీన్ మూలం, క్వినోవా మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తుంది.
5. *గుడ్లు:* ప్రొటీన్లు మరియు విటమిన్ డి మరియు బి విటమిన్లు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి, గుడ్లు రోజంతా మిమ్మల్ని ఫుల్లుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
6. *గ్రీకు పెరుగు:* ప్రోటీన్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ సమృద్ధిగా, గ్రీకు పెరుగు సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
7. *బాదం:* ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రొటీన్లు మరియు ఫైబర్‌తో నిండిన బాదంపప్పులు సంతృప్తికరమైన మరియు శక్తిని పెంచే చిరుతిండిని అందిస్తాయి.
8. *సాల్మన్:* ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి, సాల్మన్ గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది మరియు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.
9. *బచ్చలికూర:* పోషకాలు-దట్టమైన ఆకుకూర, బచ్చలికూరలో ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, శక్తి ఉత్పత్తికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
10. *బెర్రీస్:* యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్‌తో నిండిన బెర్రీలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి మరియు సహజ శక్తిని పెంచుతాయి.
11. *చియా విత్తనాలు:* ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, చియా గింజలు ఆర్ద్రీకరణ మరియు నిరంతర శక్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి.
12. *బీన్స్:* కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రొటీన్‌లకు మంచి మూలం, బీన్స్ స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి మరియు కండరాల పనితీరుకు తోడ్పడతాయి.
13. *లీన్ చికెన్ బ్రెస్ట్:* అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు, చికెన్ బ్రెస్ట్ నిరంతర శక్తి కోసం కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు రిపేర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
14. *బ్రౌన్ రైస్:* ఒక సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ మూలం, బ్రౌన్ రైస్ దీర్ఘకాలం ఉండే శక్తిని మరియు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.
15. *అవోకాడో:* ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్‌తో నిండిన అవకాడోలు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడంలో మరియు స్థిరమైన శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి.
16. *నారింజ:* విటమిన్ సి మరియు హైడ్రేషన్ అధికంగా ఉన్న నారింజలు రిఫ్రెష్ ఎనర్జీ బూస్ట్ మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు తోడ్పడతాయి.
17. *ట్యూనా:* ప్రొటీన్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ సమృద్ధిగా ఉన్న ట్యూనా గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది మరియు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.
18. *కాటేజ్ చీజ్:* ప్రొటీన్ మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉన్న కాటేజ్ చీజ్ కండరాల రిపేర్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తుంది.
19. *బ్రోకలీ:* పోషకాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయ, బ్రోకలీలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, శక్తి ఉత్పత్తికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
20. *గుమ్మడికాయ గింజలు:* ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు మెగ్నీషియం మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలతో నిండిన గుమ్మడికాయ గింజలు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు తోడ్పడతాయి.
21. *హోల్ వీట్ బ్రెడ్:* సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ మూలం, హోల్ వీట్ బ్రెడ్ స్థిరమైన శక్తిని మరియు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.
22. *ఎడమామ్:* ప్రొటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఎడామామ్ స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది మరియు కండరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది.
23. *టోఫు:* మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మూలం, టోఫులో అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు నిరంతర శక్తిని అందిస్తుంది.
24. *క్యారెట్లు:* బీటా-కెరోటిన్ మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉండే క్యారెట్లు స్థిరమైన శక్తి కోసం క్రంచీ మరియు హైడ్రేటింగ్ అల్పాహారాన్ని అందిస్తాయి.
25. *డార్క్ చాక్లెట్:* యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ సహజమైన శక్తిని అందిస్తుంది మరియు మితంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
Content : https://mannamweb.com/
No comments:
Post a Comment