ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఇక్కడ 20 కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి

 ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఇక్కడ 20 కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి:

 1. *ఏరోబిక్ వ్యాయామం:* హృదయ ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి నడక, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.

 2. *శక్తి శిక్షణ:* కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడానికి నిరోధక శిక్షణ వ్యాయామాలను చేర్చండి, ఇది గుండె ఆరోగ్యం మరియు జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది.

 3. *యోగా:* వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఇవన్నీ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

 4. *తాయ్ చి:* సంతులనం మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరచగల సున్నితమైన, ప్రవహించే కదలికల కోసం తాయ్ చిని ప్రయత్నించండి.

 5. *డ్యాన్స్:* మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు మొత్తం హృదయ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు సామాజిక మార్గంగా నృత్యాన్ని ఆస్వాదించండి.

 6. *హైకింగ్:* మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం ద్వారా మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించుకుంటూ ఆరుబయట ఆనందించడానికి ప్రకృతిలో విహారయాత్రలు చేయండి.

 7. *సైక్లింగ్:* కార్డియోవాస్కులర్ ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి బైక్ రైడ్ చేయండి.

 8. *ఈత:* మీ కీళ్లపై కనిష్ట ఒత్తిడిని కలిగిస్తూ పూర్తి శరీర వ్యాయామం పొందడానికి ల్యాప్‌లు ఈత కొట్టండి లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్‌లో పాల్గొనండి.

 9. *ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్:* కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచడానికి మరియు క్యాలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడానికి మీ వ్యాయామాలలో హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT)ని చేర్చండి.

 10. *జంప్ రోప్:* జంపింగ్ రోప్ అనేది గుండె ఆరోగ్యం మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరిచే అధిక-తీవ్రత కలిగిన హృదయనాళ వ్యాయామం.

 11. *Pilates:* కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యం కోసం మొత్తం శరీర అవగాహనను పెంచడానికి Pilates సాధన చేయండి.

 12. *రోయింగ్:* కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరిచేటప్పుడు బహుళ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయడానికి రోయింగ్ మెషిన్ లేదా రో అవుట్‌డోర్‌లో రోయింగ్ ఉపయోగించండి.

 13. *మెట్లు ఎక్కడం:* మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు తక్కువ శరీర బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి మీ దినచర్యలో మెట్లు ఎక్కడం చేర్చండి.

 14. *టీమ్ స్పోర్ట్స్:* రిక్రియేషనల్ స్పోర్ట్స్ లీగ్‌లలో చేరండి లేదా హృదయ వ్యాయామం మరియు సామాజిక పరస్పర చర్య కోసం సాకర్, బాస్కెట్‌బాల్ లేదా వాలీబాల్ వంటి టీమ్ స్పోర్ట్స్ ఆడండి.

 15. *గార్డెనింగ్:* ఆరుబయట ఉండటం వల్ల కలిగే మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఆస్వాదిస్తూ తేలికపాటి నుండి మితమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడానికి తోటపనిలో సమయాన్ని వెచ్చించండి.

 16. *మైండ్‌ఫుల్ వాకింగ్:* కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం కోసం నడుస్తున్నప్పుడు మీ పరిసరాలను మరియు మీ శరీరంలోని అనుభూతులను దృష్టిలో ఉంచుకుని మైండ్‌ఫుల్ నడకను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

 17. *పార్కర్:* కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్, బలం మరియు చురుకుదనాన్ని సవాలు చేసే దాని డైనమిక్ కదలికల కోసం పార్కర్‌ని ప్రయత్నించండి.

 18. *సర్క్యూట్ శిక్షణ:* కార్డియోవాస్కులర్ ప్రయోజనాలను పెంచడానికి బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను మిళితం చేసే సర్క్యూట్ శిక్షణ వ్యాయామాలను చేర్చండి.

 19. *మార్షల్ ఆర్ట్స్:* శారీరక శ్రమ, ఆత్మరక్షణ నైపుణ్యాలు మరియు మానసిక క్రమశిక్షణ కలయిక కోసం కరాటే, జూడో లేదా టైక్వాండో వంటి మార్షల్ ఆర్ట్స్ నేర్చుకోండి.

 20. *డైలీ మూవ్‌మెంట్:* గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి మెట్లు ఎక్కడం, తక్కువ దూరం డ్రైవింగ్ చేయడానికి బదులు నడవడం మరియు మూవ్‌మెంట్ బ్రేక్‌లను మీ రొటీన్‌లో చేర్చడం ద్వారా రోజంతా చురుకుగా ఉండండి.