ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి, బరువు పెరగడానికి దోహదపడే కొన్ని అలవాట్లు, ఆహారాలు మరియు ప్రవర్తనలను నివారించడం చాలా అవసరం. నివారించాల్సిన 25 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. *అధిక చక్కెర:* చక్కెర పానీయాలు, క్యాండీలు, డెజర్ట్‌లు మరియు జోడించిన చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
2. *అధిక కేలరీల స్నాక్స్:* చిప్స్, కుకీలు మరియు పేస్ట్రీల వంటి క్యాలరీ-దట్టమైన స్నాక్స్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
3. *ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు:* అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, చక్కెరలు మరియు సోడియం అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి.
4. *ఫాస్ట్ ఫుడ్:* తరచుగా కేలరీలు, కొవ్వులు మరియు సోడియం ఎక్కువగా ఉండే ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు రెస్టారెంట్ భోజనాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
5. *చక్కెర పానీయాలు:* సోడా, పండ్ల రసాలు, శక్తి పానీయాలు మరియు తీపి టీలు వంటి చక్కెర పానీయాలను తగ్గించండి.
6. *పెద్ద పోర్షన్ సైజులు:* పోర్షన్ సైజుల గురించి జాగ్రత్త వహించండి, ముఖ్యంగా బయట భోజనం చేసేటప్పుడు లేదా ఇంట్లో భోజనం చేసేటప్పుడు.
7. *మైండ్‌లెస్ తినడం:* టీవీ చూడటం లేదా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం వంటి పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు తినడం మానుకోండి, ఇది అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
8. *మీల్స్ స్కిప్పింగ్:* భోజనం దాటవేయడం మానుకోండి, ఇది రోజు తర్వాత అతిగా తినడం మరియు జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
9. *అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు:* వేయించిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ మరియు కొవ్వు మాంసాలలో కనిపించే సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
10. *ఆలస్య-రాత్రి తినడం:* రాత్రిపూట పెద్ద భోజనం లేదా స్నాక్స్ తినడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.
11. *ఎమోషనల్ ఈటింగ్:* సౌకర్యం లేదా ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఆహారం వైపు మళ్లే బదులు భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలను కనుగొనండి.
12. *ఆల్కహాల్:* ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, ఇది అధిక కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ఆహార ఎంపికలకు సంబంధించి తీర్పును దెబ్బతీస్తుంది.
13. *మైండ్‌లెస్ స్నాకింగ్:* భోజనాల మధ్య బుద్ధిహీనమైన చిరుతిండిని మానుకోండి మరియు బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు గింజలు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోండి.
14. *అధిక కేలరీల మసాలాలు:* మయోన్నైస్, క్రీము డ్రెస్సింగ్‌లు మరియు సాస్‌లు వంటి అధిక కేలరీల మసాలా దినుసులను గుర్తుంచుకోండి, ఇవి భోజనానికి అదనపు కేలరీలను జోడించగలవు.
15. *వేయించిన ఆహారాలు:* తరచుగా అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండే వేయించిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
16. *వైట్ బ్రెడ్ మరియు పాస్తా:* ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు పోషకాలను అందించే వైట్ బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల కంటే తృణధాన్యాల ఎంపికలను ఎంచుకోండి.
17. *అనారోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులు:* వేయించడానికి లేదా అధిక నూనెతో కూడిన వంట పద్ధతులను నివారించండి మరియు బేకింగ్, గ్రిల్లింగ్ లేదా స్టీమింగ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులను ఎంచుకోండి.
18. *నియంత్రిత భాగాలు:* పెద్ద ప్యాకేజీలు లేదా కంటైనర్‌ల నుండి నేరుగా తినడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది తెలియకుండానే అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
19. *అసమతుల్య భోజనం:* లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, తృణధాన్యాలు మరియు పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య భోజనం కోసం లక్ష్యం.
20. *లిక్విడ్ క్యాలరీలు:* చక్కెర పానీయాలు, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు మరియు అధిక కేలరీల కాఫీ పానీయాలు వంటి మూలాల నుండి వచ్చే ద్రవ కేలరీల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.
21. *శారీరక శ్రమ లేకపోవడం:* మీ దినచర్యలో సాధారణ శారీరక శ్రమను చేర్చడం ద్వారా నిశ్చల జీవనశైలిని నివారించండి.
22. *అల్పాహారం దాటవేయడం:* మీ జీవక్రియను కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి మరియు రోజు తర్వాత అతిగా తినడాన్ని నివారించడానికి పోషకమైన అల్పాహారాన్ని తినండి.
23. *పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లు:* నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం ఆకలి హార్మోన్లను దెబ్బతీస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
24. *అనారోగ్యకరమైన తోటివారి ప్రభావం:* అనారోగ్య ప్రవర్తనల కంటే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రోత్సహించే సహాయక స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.
25. *ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ:* ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను నివారించండి మరియు సానుకూల మార్పులపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వైపు పురోగమిస్తుంది.
Content : https://mannamweb.com/
No comments:
Post a Comment