Walking Tips: మీ వయస్సు ప్రకారం ఎంత దూరం వాకింగ్ చేయాలో తెలుసా..

Walking Tips: సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి, ఫిట్‌గా ఉండడానికి వ్యాయామం, వాకింగ్, స్కిప్పింగ్, సైక్లింగ్ వంటివి చేస్తుంటారు. అయితే ఇందులో వాకింగ్ అనేది చాలా పవర్ ఫుల్ అని నిపుణులు అంటున్నారు. వాకింగ్ చేయడం వల్ల శరీరం ఫిట్ గా, ఎన్నో ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. అంతేకాదు రోజంతా ఉత్సాహంగా, యాక్టివ్‌గా ఉండాలంటే కూడా వాకింగ్ సహాయపడుతుంది. ఈ తరుణంలో వాకింగ్ చేయడానికి ఒక్కో వయసు వారికి ఒక్కో లిమిట్ ఉంటుంది. అయితే ఏ వయస్సు వారు ఎంత దూరం వాకింగ్ చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

వాకింగ్ అంటే ప్రతీరోజూ అరగంట సేపు నడవాలి. దీనివల్ల శరీరంలోని అనేక సమస్యలు తొలగిపోతాయి. సాధారణంగా అయితే ఒక వ్యక్తి రోజుకు 10వేల అడుగులు నడవాల్సి ఉంటుంది. ఇందులో 5 నుండి 7 సంవత్సరాల మధ్య వయసు గల పిల్లలు రోజూ 12 వేల నుంచి 15వేల అడుగులు నడవాల్సి ఉంటుంది.

18 నుంచి 40 సంవత్సరాల మధ్య వయసున్న వారైతే 12 వేల అడుగులు నడవాలి. 40 సంవత్సరాలు దాటిన వ్యక్తులు అయితే 11 వేల అడుగులు నడవాల్సి ఉంటుంది. ఇక 50 సంవత్సరాలు దాటిన వారైతే 10 వేల అడుగులు నడవాల్సి ఉంటుంది. 60 సంవత్సరాలు పైబడిన వ్యక్తులైతే 8వేల అడుగులు నడవాల్సి ఉంటుంది.

వయసు ప్రకారం వాకింగ్ చేస్తే శరీరంలో రక్తప్రసరణ సరిగ్గా జరుగుతుందట. వాకింగ్ చేసే అలవాటు ఉన్న వారికి గుండె జబ్బుల సమస్యలు దరికి చేరవని అంటారు. వీరికి గుండె సమస్యలు వచ్చే అవకాశం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. రోజుకు 30 నుంచి 45 నిమిషాల పాటు వాకింగ్ చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

Vavilaku:పెయిన్ కిల్లర్ ఆకు.ఈ ఆకులో ఉన్న ఈ రహస్యం తెలిస్తే అసలు వదలరు.ఇది నిజం

 

Vavilaku:పెయిన్ కిల్లర్ ఆకు.ఈ ఆకులో ఉన్న ఈ రహస్యం తెలిస్తే అసలు వదలరు.ఇది నిజం

Vavilaku:పెయిన్ కిల్లర్ ఆకు…ఈ ఆకులో ఉన్న ఈ రహస్యం తెలిస్తే అసలు వదలరు…ఇది నిజం.. విశ్రాంతి లేకుండా ఎక్కువగా పని చేయడం, గంటల తరబడి వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, అధిక ఒత్తిడి, జ్వరం వచ్చినప్పుడు, పోషకాల కొరత వంటి కారణాలతో ఒంటి నొప్పులు వచ్చేస్తూ ఉంటాయి.

అలాంటి సమయంలో ప్రతి ఒక్కరూ పెయిన్ కిల్లర్స్ వేసుకుంటారు. పెయిన్ కిల్లర్స్ వేసుకుంటే తాత్కాలికంగా మాత్రమే ఉపశమనం కలుగుతుంది.ఇటువంటి సమస్యలు ఉన్నప్పుడు నేచురల్ పెయిన్ కిల్లర్ గా పని చేసే వావిలాకు ఒంటి నొప్పులను తగ్గించడంలో చాలా బాగా పనిచేస్తుంది.

పల్లెటూర్లలో విరివిగా లభించే వావిలాకు ఆయుర్వేదంలో ఎక్కువగా వాడుతూ ఉంటారు. ఒంటి నొప్పులు ఉన్నప్పుడు స్నానం చేసే నీటిలో గుప్పెడు ఆకులు వేసి మరిగించి ఆ నీటితో స్నానం చేయాలి. ఇలా చేస్తే ఒళ్ళు నొప్పులు తగ్గుతాయి.

ఒక కప్పు వావిలి ఆకులు తీసుకుని మెత్తని పేస్ట్ గా చేసి రసాన్ని తీయాలి. ఒక కప్పు ఆవ నూనె, ఒక కప్పు వావిలాకు రసం వేసి బాగా మరిగించాలి. ఈ నూనెను నిల్వ చేసుకోవచ్చు. ఈ నూనె కొంచెం గోరువెచ్చగా చేసి శరీరం మొత్తానికి పట్టించి గంట తర్వాత స్నానం చేస్తే .ఒంటి నొప్పులు తగ్గటమే కాకుండా కీళ్ల నొప్పులు, మోకాళ్ళ నొప్పులు కూడా తగ్గుతాయి.

తలనొప్పిగా ఉన్నప్పుడు వావిలి ఆకులను మెత్తని పేస్ట్ గా చేసి నుదురు పై రాసి పదినిమిషాలయ్యాక శుభ్రం చేసుకుంటే తలనొప్పి మాయం అవుతుంది.

గమనిక:ఈ ఆర్టికల్ లో పేర్కొన్న అంశాలు, సూచనలు కేవలం మీకు అవగాహన కల్పించడం కోసమేనని గమనించగలరు. వీటిని వైద్య సలహాగా భావించకూడదు.

Content : https://mannamweb.com/

 

Giloy: తిప్పతీగ గురించి తెలుసా? దీన్ని రోజూ తీసుకుంటే కలిగే ప్రయోజనాలేంటంటే..!

ప్రకృతి చాలా విచిత్రమైనది. చాలా సాధారణం అనిపించే ఎన్నో మొక్కలు, చెట్లు మనిషి ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ఇవన్నీ వేల సంవత్సరాల నుండి ఆయుర్వేదంలో భాగంగా ఉన్నాయి. చాలా వరకు రోడ్ల పక్కన, పొదలలోనూ తమలపాకులాగా తీగలు అల్లుకుని ఉంటాయి. వీటిని తిప్పతీగ అంటారు. తిప్పతీగ కరోనా ముందు వరకు ప్రజలకు పెద్దగా తెలియదు. కానీ కరోనా కాలంలో తిప్పతీగ ప్రయోజనాల గురించి చాలా వైరల్ అయింది. అప్పటినుండి తిప్పతీగ ప్రజల జీవనశైలిలో భాగం అయ్యింది. అయితే చాలామందికి దీని పూర్తీ ప్రయోజనాల గురించి తెలియదు. తిప్పతీగ ఔషద గుణాలు, దాని ప్రయోజనాలు తెలుసుకుంటే..

ఆయుర్వేదంలో తిప్పతీగ ఆకులు, వేర్లు, కాండం ఇలా అన్నీ చాలా ప్రయోజనాలు కలిగి ఉంటాయని పేర్కొనబడింది. తిప్పతీగ కాండం, కొమ్మ ఎక్కువగా వ్యాధులలో ఉపయోగిస్తారు. తిప్పతీగలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. గిలోయ్ అనే గ్లూకోసైడ్, టెనోస్పోరిన్, పామరిన్, టెనోస్పోరిక్ యాసిడ్ తిప్పతీగలో ఉంటాయి. ఇది కాకుండా తిప్పతీగలో ఐరన్, భాస్వరం, జింక్, కాపర్, కాల్షియం, మాంగనీస్ కూడా ఉంటాయి.

తిప్పతీగ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు..
జ్వరం, మధుమేహం, కామెర్లు, కీళ్లనొప్పులు, మలబద్ధకం, ఆమ్లత్వం, అజీర్ణం, మూత్ర సమస్యల నుండి ఉపశమనానికి తిప్పతీగ ఉపయోగించబడుతుంది.

తిప్పతీగ వాత, పిత్త, కఫాతో బాధపడుతున్న రోగులకు ప్రయోజనం చేకూర్చే ఔషధం. శరీరం నుండి విష పదార్థాలను, హానికరమైన పదార్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. శరీరంలోని రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉంటాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ద్వారా, ఇన్ఫెక్షన్లు, వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

తిప్పతీగ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి, సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. ఇది డయాబెటిస్ నిర్వహణకు మంచి నివారణగా చేస్తుంది.

తిప్పతీగ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

Content : https://mannamweb.com/

Green Chilli Water : పచ్చి మిరపకాయలతో ఇలా చేసిన నీటిని తాగితే ఎన్ని లాభాలో తెలుసా..?

 

Green Chilli Water : పచ్చి మిరపకాయలతో ఇలా చేసిన నీటిని తాగితే ఎన్ని లాభాలో తెలుసా..?

Green Chilli Water : ఈ రోజుల్లో ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలా అవసరం. అందుకే చాలా మంది రకరకాల ఆరోగ్య నియమాలను పాటిస్తుంటారు. అన్నిటికన్నా మన వంటింట్లో ఉండే వాటితోనే మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చకు. మన కిచెన్ లో ఉండే వాటిలో పచ్చి మిరపకాయలు అదేనండి పచ్చిమిర్చి కూడా ఎంతో ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తుంది. పచ్చి మిర్చిలతో వచ్చే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి చాలామందికి తెలియక పోవచ్చు. కానీ పచ్చి మిర్చిలో చాలా రకాల పోషకాలు ఉంటాయి. పచ్చి మిర్చితో తయారు చేసిన నీటిని తాగితే ఎన్నో లాభాలు ఉన్నాయని చాలామందికి తెలియదు.

ఇమ్యూనిటీ పవర్ పెరుగుతుంది..
పచ్చి మిరపకాయలను నీటిలో నానబెట్టి తాగితే ఎన్నో రకాల ఇన్ఫెక్షన్ల నుంచి కాపాడుకోవచ్చు. ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. దాంతో పాటు ఇందులో యాంటీ యాక్సిడెంట్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది బాడీని ఇన్ఫెక్షన్లు, వైరస్‌లు, ఇతర వ్యాధుల నుండి సురక్షితంగా ఉంచుతుంది. ఇందులో బీటా కెరోటిన్‌ కూడా ఉంటుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించుకోవడం ద్వారా మీరు మీ బాడీలోకి వచ్చే చెడు బ్యాక్టీరియా నుంచి ఎక్కువగా కాపాడుకోవచ్చు. ఇక్కడ మరో గొప్ప ఉపయోగం ఏంటంటే పచ్చి మిర్చినీటితో షుగర్ లెవల్స్ బాగా కంట్రోల్ అవుతుంటాయి. పచ్చిమిర్చి నీరు తాగడం వల్ల షుగర్ లెవల్స్ అదుపులో ఉంటుంది. దాంతో పాటు బరువును కూడా బాగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఇందులో డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి దీని వల్ల జీర్ణక్రియ బాగా మెరుగుపడుతుంది. పచ్చి మిర్చి నీరు గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచిది. ఇది బాడీలోని కొలెస్ట్రాల్ ను బాగా తగ్గించేస్తుంది.

ఈ నీరు బాడీలోని కొవ్వును కరిగించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని ఆరోగ్య నిపుణులే చెబుతున్నారు. ఇంకో ఉపయోగం ఏంటంటే మీ చర్మం ఎంతో ఆరోగ్యంగా మెరుస్తుంది. మిరపకాయలోని విటమిన్ సి, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని నిత్యం మెరిసేలా చేస్తాయి. అయితే ఈ నీటిని ఎలా తయారు చేసుకోవలంటే పడుకునే ముందు 3-4 పచ్చి మిరపకాయలను బాగా కడుక్కుని మధ్యలో చీలిక పెట్టుకోవాలి. తర్వాత ఈ మిరపకాయలను గ్లాసు నిండా నీల్లు పోసుకుని వాటిలో నానబెట్టుకోవాలి. ఇలా రాత్రంతా నానబెట్టుకుని ఉదయాన్నే తాగితే సరిపోతుంది.

Content : https://mannamweb.com/

ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి, బరువు పెరగడానికి దోహదపడే కొన్ని అలవాట్లు, ఆహారాలు మరియు ప్రవర్తనలను నివారించడం చాలా అవసరం. నివారించాల్సిన 25 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి, బరువు పెరగడానికి దోహదపడే కొన్ని అలవాట్లు, ఆహారాలు మరియు ప్రవర్తనలను నివారించడం చాలా అవసరం.  నివారించాల్సిన 25 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

 1. *అధిక చక్కెర:* చక్కెర పానీయాలు, క్యాండీలు, డెజర్ట్‌లు మరియు జోడించిన చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.

 2. *అధిక కేలరీల స్నాక్స్:* చిప్స్, కుకీలు మరియు పేస్ట్రీల వంటి క్యాలరీ-దట్టమైన స్నాక్స్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

 3. *ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు:* అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, చక్కెరలు మరియు సోడియం అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి.

 4. *ఫాస్ట్ ఫుడ్:* తరచుగా కేలరీలు, కొవ్వులు మరియు సోడియం ఎక్కువగా ఉండే ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు రెస్టారెంట్ భోజనాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.

 5. *చక్కెర పానీయాలు:* సోడా, పండ్ల రసాలు, శక్తి పానీయాలు మరియు తీపి టీలు వంటి చక్కెర పానీయాలను తగ్గించండి.

 6. *పెద్ద పోర్షన్ సైజులు:* పోర్షన్ సైజుల గురించి జాగ్రత్త వహించండి, ముఖ్యంగా బయట భోజనం చేసేటప్పుడు లేదా ఇంట్లో భోజనం చేసేటప్పుడు.

 7. *మైండ్‌లెస్ తినడం:* టీవీ చూడటం లేదా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం వంటి పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు తినడం మానుకోండి, ఇది అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.

 8. *మీల్స్ స్కిప్పింగ్:* భోజనం దాటవేయడం మానుకోండి, ఇది రోజు తర్వాత అతిగా తినడం మరియు జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

 9. *అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు:* వేయించిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ మరియు కొవ్వు మాంసాలలో కనిపించే సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

 10. *ఆలస్య-రాత్రి తినడం:* రాత్రిపూట పెద్ద భోజనం లేదా స్నాక్స్ తినడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.

 11. *ఎమోషనల్ ఈటింగ్:* సౌకర్యం లేదా ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఆహారం వైపు మళ్లే బదులు భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలను కనుగొనండి.

 12. *ఆల్కహాల్:* ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, ఇది అధిక కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ఆహార ఎంపికలకు సంబంధించి తీర్పును దెబ్బతీస్తుంది.

 13. *మైండ్‌లెస్ స్నాకింగ్:* భోజనాల మధ్య బుద్ధిహీనమైన చిరుతిండిని మానుకోండి మరియు బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు గింజలు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోండి.

 14. *అధిక కేలరీల మసాలాలు:* మయోన్నైస్, క్రీము డ్రెస్సింగ్‌లు మరియు సాస్‌లు వంటి అధిక కేలరీల మసాలా దినుసులను గుర్తుంచుకోండి, ఇవి భోజనానికి అదనపు కేలరీలను జోడించగలవు.

 15. *వేయించిన ఆహారాలు:* తరచుగా అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండే వేయించిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.

 16. *వైట్ బ్రెడ్ మరియు పాస్తా:* ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు పోషకాలను అందించే వైట్ బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల కంటే తృణధాన్యాల ఎంపికలను ఎంచుకోండి.

 17. *అనారోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులు:* వేయించడానికి లేదా అధిక నూనెతో కూడిన వంట పద్ధతులను నివారించండి మరియు బేకింగ్, గ్రిల్లింగ్ లేదా స్టీమింగ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతులను ఎంచుకోండి.

 18. *నియంత్రిత భాగాలు:* పెద్ద ప్యాకేజీలు లేదా కంటైనర్‌ల నుండి నేరుగా తినడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది తెలియకుండానే అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.

 19. *అసమతుల్య భోజనం:* లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, తృణధాన్యాలు మరియు పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య భోజనం కోసం లక్ష్యం.

 20. *లిక్విడ్ క్యాలరీలు:* చక్కెర పానీయాలు, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు మరియు అధిక కేలరీల కాఫీ పానీయాలు వంటి మూలాల నుండి వచ్చే ద్రవ కేలరీల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

 21. *శారీరక శ్రమ లేకపోవడం:* మీ దినచర్యలో సాధారణ శారీరక శ్రమను చేర్చడం ద్వారా నిశ్చల జీవనశైలిని నివారించండి.

 22. *అల్పాహారం దాటవేయడం:* మీ జీవక్రియను కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి మరియు రోజు తర్వాత అతిగా తినడాన్ని నివారించడానికి పోషకమైన అల్పాహారాన్ని తినండి.

 23. *పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లు:* నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం ఆకలి హార్మోన్లను దెబ్బతీస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

 24. *అనారోగ్యకరమైన తోటివారి ప్రభావం:* అనారోగ్య ప్రవర్తనల కంటే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రోత్సహించే సహాయక స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.

 25. *ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ:* ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను నివారించండి మరియు సానుకూల మార్పులపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వైపు పురోగమిస్తుంది.

Content : https://mannamweb.com/

రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి, నిరంతర శక్తిని మరియు అవసరమైన పోషకాలను అందించే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ రోజుకు ఆజ్యం పోసే 25 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

 రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి, నిరంతర శక్తిని మరియు అవసరమైన పోషకాలను అందించే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.  మీ రోజుకు ఆజ్యం పోసే 25 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

 1. *ఓట్స్:* కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉండే వోట్స్ స్థిరమైన శక్తిని విడుదల చేస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

 2. *అరటిపండ్లు:* పొటాషియం మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లతో నిండిన అరటిపండ్లు శీఘ్ర శక్తిని పెంచడానికి అనుకూలమైన చిరుతిండి.

 3. *తీపి బంగాళాదుంపలు:* కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి, చిలగడదుంపలు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి మరియు కండరాల పనితీరుకు తోడ్పడతాయి.

 4. *క్వినోవా:* పూర్తి ప్రొటీన్ మూలం, క్వినోవా మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తుంది.

 5. *గుడ్లు:* ప్రొటీన్లు మరియు విటమిన్ డి మరియు బి విటమిన్లు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి, గుడ్లు రోజంతా మిమ్మల్ని ఫుల్లుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

 6. *గ్రీకు పెరుగు:* ప్రోటీన్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ సమృద్ధిగా, గ్రీకు పెరుగు సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.

 7. *బాదం:* ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రొటీన్లు మరియు ఫైబర్‌తో నిండిన బాదంపప్పులు సంతృప్తికరమైన మరియు శక్తిని పెంచే చిరుతిండిని అందిస్తాయి.

 8. *సాల్మన్:* ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు ప్రొటీన్‌లు అధికంగా ఉంటాయి, సాల్మన్ గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది మరియు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.

 9. *బచ్చలికూర:* పోషకాలు-దట్టమైన ఆకుకూర, బచ్చలికూరలో ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, శక్తి ఉత్పత్తికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.

 10. *బెర్రీస్:* యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్‌తో నిండిన బెర్రీలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి మరియు సహజ శక్తిని పెంచుతాయి.

 11. *చియా విత్తనాలు:* ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, చియా గింజలు ఆర్ద్రీకరణ మరియు నిరంతర శక్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి.

 12. *బీన్స్:* కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు ప్రొటీన్‌లకు మంచి మూలం, బీన్స్ స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి మరియు కండరాల పనితీరుకు తోడ్పడతాయి.

 13. *లీన్ చికెన్ బ్రెస్ట్:* అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు, చికెన్ బ్రెస్ట్ నిరంతర శక్తి కోసం కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు రిపేర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

 14. *బ్రౌన్ రైస్:* ఒక సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ మూలం, బ్రౌన్ రైస్ దీర్ఘకాలం ఉండే శక్తిని మరియు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.

 15. *అవోకాడో:* ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్‌తో నిండిన అవకాడోలు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడంలో మరియు స్థిరమైన శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి.

 16. *నారింజ:* విటమిన్ సి మరియు హైడ్రేషన్ అధికంగా ఉన్న నారింజలు రిఫ్రెష్ ఎనర్జీ బూస్ట్ మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు తోడ్పడతాయి.

 17. *ట్యూనా:* ప్రొటీన్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ సమృద్ధిగా ఉన్న ట్యూనా గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది మరియు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.

 18. *కాటేజ్ చీజ్:* ప్రొటీన్ మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉన్న కాటేజ్ చీజ్ కండరాల రిపేర్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తుంది.

 19. *బ్రోకలీ:* పోషకాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయ, బ్రోకలీలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, శక్తి ఉత్పత్తికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.

 20. *గుమ్మడికాయ గింజలు:* ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు మెగ్నీషియం మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలతో నిండిన గుమ్మడికాయ గింజలు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు తోడ్పడతాయి.

 21. *హోల్ వీట్ బ్రెడ్:* సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ మూలం, హోల్ వీట్ బ్రెడ్ స్థిరమైన శక్తిని మరియు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.

 22. *ఎడమామ్:* ప్రొటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఎడామామ్ స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది మరియు కండరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది.

 23. *టోఫు:* మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మూలం, టోఫులో అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు నిరంతర శక్తిని అందిస్తుంది.

 24. *క్యారెట్‌లు:* బీటా-కెరోటిన్ మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉండే క్యారెట్లు స్థిరమైన శక్తి కోసం క్రంచీ మరియు హైడ్రేటింగ్ అల్పాహారాన్ని అందిస్తాయి.

 25. *డార్క్ చాక్లెట్:* యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ సహజమైన శక్తిని అందిస్తుంది మరియు మితంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

Content : https://mannamweb.com/

ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఇక్కడ 20 కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి

 ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఇక్కడ 20 కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి:

 1. *ఏరోబిక్ వ్యాయామం:* హృదయ ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి నడక, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.

 2. *శక్తి శిక్షణ:* కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడానికి నిరోధక శిక్షణ వ్యాయామాలను చేర్చండి, ఇది గుండె ఆరోగ్యం మరియు జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది.

 3. *యోగా:* వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఇవన్నీ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

 4. *తాయ్ చి:* సంతులనం మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరచగల సున్నితమైన, ప్రవహించే కదలికల కోసం తాయ్ చిని ప్రయత్నించండి.

 5. *డ్యాన్స్:* మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు మొత్తం హృదయ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు సామాజిక మార్గంగా నృత్యాన్ని ఆస్వాదించండి.

 6. *హైకింగ్:* మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం ద్వారా మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించుకుంటూ ఆరుబయట ఆనందించడానికి ప్రకృతిలో విహారయాత్రలు చేయండి.

 7. *సైక్లింగ్:* కార్డియోవాస్కులర్ ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి బైక్ రైడ్ చేయండి.

 8. *ఈత:* మీ కీళ్లపై కనిష్ట ఒత్తిడిని కలిగిస్తూ పూర్తి శరీర వ్యాయామం పొందడానికి ల్యాప్‌లు ఈత కొట్టండి లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్‌లో పాల్గొనండి.

 9. *ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్:* కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచడానికి మరియు క్యాలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడానికి మీ వ్యాయామాలలో హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT)ని చేర్చండి.

 10. *జంప్ రోప్:* జంపింగ్ రోప్ అనేది గుండె ఆరోగ్యం మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరిచే అధిక-తీవ్రత కలిగిన హృదయనాళ వ్యాయామం.

 11. *Pilates:* కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యం కోసం మొత్తం శరీర అవగాహనను పెంచడానికి Pilates సాధన చేయండి.

 12. *రోయింగ్:* కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరిచేటప్పుడు బహుళ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయడానికి రోయింగ్ మెషిన్ లేదా రో అవుట్‌డోర్‌లో రోయింగ్ ఉపయోగించండి.

 13. *మెట్లు ఎక్కడం:* మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు తక్కువ శరీర బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి మీ దినచర్యలో మెట్లు ఎక్కడం చేర్చండి.

 14. *టీమ్ స్పోర్ట్స్:* రిక్రియేషనల్ స్పోర్ట్స్ లీగ్‌లలో చేరండి లేదా హృదయ వ్యాయామం మరియు సామాజిక పరస్పర చర్య కోసం సాకర్, బాస్కెట్‌బాల్ లేదా వాలీబాల్ వంటి టీమ్ స్పోర్ట్స్ ఆడండి.

 15. *గార్డెనింగ్:* ఆరుబయట ఉండటం వల్ల కలిగే మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఆస్వాదిస్తూ తేలికపాటి నుండి మితమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడానికి తోటపనిలో సమయాన్ని వెచ్చించండి.

 16. *మైండ్‌ఫుల్ వాకింగ్:* కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం కోసం నడుస్తున్నప్పుడు మీ పరిసరాలను మరియు మీ శరీరంలోని అనుభూతులను దృష్టిలో ఉంచుకుని మైండ్‌ఫుల్ నడకను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

 17. *పార్కర్:* కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్, బలం మరియు చురుకుదనాన్ని సవాలు చేసే దాని డైనమిక్ కదలికల కోసం పార్కర్‌ని ప్రయత్నించండి.

 18. *సర్క్యూట్ శిక్షణ:* కార్డియోవాస్కులర్ ప్రయోజనాలను పెంచడానికి బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను మిళితం చేసే సర్క్యూట్ శిక్షణ వ్యాయామాలను చేర్చండి.

 19. *మార్షల్ ఆర్ట్స్:* శారీరక శ్రమ, ఆత్మరక్షణ నైపుణ్యాలు మరియు మానసిక క్రమశిక్షణ కలయిక కోసం కరాటే, జూడో లేదా టైక్వాండో వంటి మార్షల్ ఆర్ట్స్ నేర్చుకోండి.

 20. *డైలీ మూవ్‌మెంట్:* గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి మెట్లు ఎక్కడం, తక్కువ దూరం డ్రైవింగ్ చేయడానికి బదులు నడవడం మరియు మూవ్‌మెంట్ బ్రేక్‌లను మీ రొటీన్‌లో చేర్చడం ద్వారా రోజంతా చురుకుగా ఉండండి.

వ్యక్తిగతీకరించిన సలహా కోసం హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించడం చాలా అవసరం అయితే, మధుమేహాన్ని నిర్వహించడంలో మరియు సమర్థవంతంగా రివర్స్ చేయడంలో సహాయపడే 20 సాధారణ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

 వ్యక్తిగతీకరించిన సలహా కోసం హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించడం చాలా అవసరం అయితే, మధుమేహాన్ని నిర్వహించడంలో మరియు సమర్థవంతంగా రివర్స్ చేయడంలో సహాయపడే 20 సాధారణ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: 

 1. *ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి:* సంపూర్ణ ఆహారాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై దృష్టి పెట్టండి.  ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయండి.

  

 2. *నియంత్రణ పోర్షన్ పరిమాణాలు:* రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి మీ భాగం పరిమాణాలను పర్యవేక్షించండి.

 3. *చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి:* క్యాండీలు, సోడాలు మరియు డెజర్ట్‌లతో సహా చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.

 4. *తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారాలను ఎంచుకోండి:* తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు పిండి లేని కూరగాయలు వంటి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై తక్కువ ప్రభావం చూపే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

 5. *హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:* రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడటానికి రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

 6. *క్రమబద్ధంగా వ్యాయామం చేయండి:* ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, శక్తి శిక్షణ మరియు వశ్యత వ్యాయామాలతో సహా వారంలో ఎక్కువ రోజులు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి.

 7. *బరువు తగ్గడం:* అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నట్లయితే, ఆహారం మరియు వ్యాయామాల కలయిక ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడం మరియు నిర్వహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

 8. *బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలను పర్యవేక్షించండి:* మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సలహా మేరకు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి మరియు తదనుగుణంగా జీవనశైలి అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయండి.

 9. *ఒత్తిడిని నిర్వహించండి:* రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి లోతైన శ్వాస, ధ్యానం, యోగా లేదా హాబీలు వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

 10. *తగినంత నిద్ర పొందండి:* మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రతి రాత్రికి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

 11. *ధూమపానం మానేయండి:* మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే, ధూమపానం మానేయడానికి మద్దతు పొందండి, ఎందుకంటే ఇది మధుమేహం సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

 12. *ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి:* మీరు ఆల్కహాల్ తాగాలని ఎంచుకుంటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా నిరోధించడానికి మితంగా మరియు ఆహారంతో అలా చేయండి.

 13. *స్థిరంగా ఉండండి:* రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి స్థిరమైన భోజన సమయాలు, వ్యాయామ దినచర్యలు మరియు మందుల షెడ్యూల్‌లను నిర్వహించండి.

 14. *ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి:* రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మీ ఆహారంలో పుష్కలంగా చేర్చండి.

 15. *సమాచారంతో ఉండండి:* ఆహార పదార్థాల గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై వివిధ పోషకాల ప్రభావాలతో సహా మధుమేహ నిర్వహణ గురించి మీకు అవగాహన కల్పించండి.

 16. *మందులకు కట్టుబడి ఉండటం:* మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నిర్దేశించిన విధంగా సూచించిన మందులను తీసుకోండి మరియు పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి క్రమం తప్పకుండా తదుపరి నియామకాలకు హాజరుకాండి.

 17. *సహజ సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి:* రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో క్రోమియం, మెగ్నీషియం మరియు ఆల్ఫా-లిపోయిక్ యాసిడ్ వంటి సప్లిమెంట్ల యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాల గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో చర్చించండి.

 18. *భోజన ప్రణాళిక:* సమతుల్య పోషణను నిర్ధారించడానికి మరియు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు అనారోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను నివారించడానికి సమయానికి ముందే భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి.

 19. *సపోర్ట్ నెట్‌వర్క్:* మధుమేహాన్ని నిర్వహించడంలో ప్రేరణ మరియు జవాబుదారీగా ఉండటానికి సహాయం చేయడానికి కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా మద్దతు సమూహాల నుండి మద్దతును కోరండి.

 20. *హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి:* డయాబెటిస్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు దాని ప్రభావాలను సమర్థవంతంగా తిప్పికొట్టడానికి వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి, వైద్యులు, డైటీషియన్లు మరియు డయాబెటిస్ అధ్యాపకులతో సహా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందంతో సన్నిహితంగా పని చేయండి.

Content : https://mannamweb.com/

శరీర బరువును పెంచడంలో సహాయపడే 30 సహజ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

 శరీర బరువును పెంచడంలో సహాయపడే 30 సహజ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: 

 1. రోజంతా తరచుగా తినండి, 3 పెద్దవి కాకుండా 5-6 చిన్న భోజనం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

 2. గింజలు, గింజలు, అవకాడోలు మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ వంటి క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

 3. ఆలివ్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె మరియు సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

 4. మీ భోజనంలో లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు మరియు టోఫు వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్‌లను జోడించండి.

 5. గ్రీక్ పెరుగు, జున్ను మరియు ప్రోటీన్ బార్‌లు వంటి అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలపై అల్పాహారం తీసుకోండి.

 6. పాలు, పెరుగు, పండ్లు మరియు గింజల వెన్నతో చేసిన స్మూతీస్ వంటి క్యాలరీలు అధికంగా ఉండే పానీయాలు తాగండి.

 7. వోట్స్, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు హోల్ వీట్ బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

 8. దృశ్యమానంగా భాగం పరిమాణాలను పెంచడానికి పెద్ద ప్లేట్లు మరియు గిన్నెలను ఉపయోగించండి.

 9. మీ భోజనంలో బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు మరియు స్క్వాష్ వంటి పిండి కూరగాయలను చేర్చండి.

 10. జున్ను, అవకాడో, గింజలు మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన టాపింగ్స్‌ను భోజనానికి జోడించండి.

 11. పాలు, పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తుల పూర్తి-కొవ్వు వెర్షన్లను ఉపయోగించండి.

 12. ట్రయల్ మిక్స్, గ్రానోలా బార్‌లు మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ వంటి క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారాలపై చిరుతిండి.

 13. ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె మరియు అవకాడో నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు మరియు కొవ్వులతో ఉడికించాలి.

 14. మిల్క్‌షేక్‌లు, పండ్ల రసాలు మరియు స్మూతీస్ వంటి అధిక కేలరీల పానీయాలు తాగండి.

 15. మయోన్నైస్, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లు మరియు సాస్‌లు వంటి క్యాలరీ-దట్టమైన మసాలా దినుసులను భోజనానికి జోడించండి.

 16. డార్క్ చాక్లెట్, గ్రానోలా మరియు ఎనర్జీ బార్‌లు వంటి క్యాలరీలు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్‌ను చేర్చండి.

 17. రాత్రిపూట ఉపవాసాన్ని నివారించడానికి మరియు బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి నిద్రవేళకు ముందు తినండి.

 18. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలను చేర్చండి.

 19. భోజనానికి ముందు సలాడ్‌లు మరియు సూప్‌ల వంటి తక్కువ క్యాలరీల ఆహారాన్ని నింపడం మానుకోండి.

 20. గింజలు, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు వంటి క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

 21. అరటిపండ్లు, మామిడిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష వంటి అధిక క్యాలరీలు కలిగిన పండ్లపై అల్పాహారం.

 22. జున్ను మరియు క్రాకర్స్, వేరుశెనగ వెన్న మరియు యాపిల్ ముక్కలు లేదా హమ్మస్ మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను భోజనాల మధ్య చేర్చండి.

 23. రోజంతా బాదం పాలు లేదా సోయా పాలు వంటి పాలు లేదా పాల ప్రత్యామ్నాయాలను త్రాగండి.

 24. శాండ్‌విచ్‌లలో చీజ్ లేదా అవకాడో, మరియు సలాడ్‌లలో గింజలు లేదా గింజలు వంటి క్యాలరీ బూస్టర్‌లను భోజనానికి జోడించండి.

 25. పాస్తా, అన్నం మరియు బంగాళదుంపలు వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలను ఎక్కువ భాగాలుగా తినండి.

 26. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్ షేక్స్ లేదా బార్‌ల వంటి ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించండి.

 27. జున్ను మరియు క్రాకర్స్, టోస్ట్‌పై వేరుశెనగ వెన్న లేదా ట్రయిల్ మిక్స్ వంటి క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారాలపై అల్పాహారం.

 28. వెన్న, క్రీమ్ మరియు చీజ్ వంటి క్యాలరీ-దట్టమైన పదార్థాలతో ఉడికించాలి.

 29. తేనెతో గ్రీకు పెరుగు, పండుతో కాటేజ్ చీజ్ లేదా ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో స్మూతీస్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తినండి.

 30. మీ ఆహారపు అలవాట్లకు అనుగుణంగా ఉండండి మరియు కాలక్రమేణా మీ క్యాలరీలను క్రమంగా పెంచే లక్ష్యంతో ఉండండి.

ఎసిడిటీని తగ్గించడంలో సహాయపడే 20 సహజ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

 ఎసిడిటీని తగ్గించడంలో సహాయపడే 20 సహజ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: 

 1. ఉదర ఆమ్లాన్ని తటస్తం చేయడంలో సహాయపడటానికి రోజంతా నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.

 2. లాలాజల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి భోజనం తర్వాత గమ్ నమలండి, ఇది యాసిడ్ తటస్థీకరణకు సహాయపడుతుంది.

 3. తిన్న వెంటనే పడుకోవడం మానుకోండి.

 4. పెద్ద భోజనం కంటే చిన్న, తరచుగా భోజనం తినండి.

 5. మసాలా, ఆమ్ల లేదా కొవ్వు పదార్ధాల వంటి ట్రిగ్గర్ ఆహారాలను నివారించండి.

 6. అల్లంను టీలో లేదా సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోండి, ఇది అసిడిటీని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

 7. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లోతైన శ్వాస లేదా ధ్యానం వంటి సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఇది ఆమ్లతను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

 8. పొట్టకు ఉపశమనానికి చామంతి లేదా పిప్పరమెంటు వంటి హెర్బల్ టీలను త్రాగండి.

 9. బిగుతుగా ఉండే దుస్తులను మానుకోండి, ఇది పొత్తికడుపుపై ఒత్తిడి తెచ్చి ఎసిడిటీని తీవ్రతరం చేస్తుంది.

 10. నిద్రిస్తున్నప్పుడు అన్నవాహికలోకి యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ కాకుండా నిరోధించడానికి మీ మంచం తలను పైకి ఎత్తండి.

 11. ధూమపానం మానుకోండి మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, ఈ రెండూ అసిడిటీని పెంచుతాయి.

 12. జీర్ణక్రియను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు ఎసిడిటీని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

 13. పడుకునే ముందు కడుపు ఖాళీ అయ్యేలా నిద్రపోయే 2-3 గంటలలోపు తినడం మానుకోండి.

 14. ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను ప్రోత్సహించడానికి, పెరుగు వంటి ఆహారాల ద్వారా లేదా సప్లిమెంట్‌ల ద్వారా మీ ఆహారంలో ప్రోబయోటిక్‌లను చేర్చండి.

 15. ఎసిడిటీని ప్రేరేపించే అతిగా తినడాన్ని నివారించడానికి పోర్షన్ కంట్రోల్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.

 16. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను నివారించండి, ఇది కడుపులో యాసిడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

 17. కడుపులో యాసిడ్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడటానికి, భోజనానికి ముందు నీటిలో కరిగించిన ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకోండి.

 18. కడుపులోని యాసిడ్‌ను తటస్థీకరించడంలో సహాయపడే సహజ యాంటాసిడ్‌లు అయిన అరటిపండ్లను తినండి.

 19. పొట్టపై ఒత్తిడి తెచ్చే బిగుతుగా ఉండే బెల్ట్‌లు లేదా నడుము పట్టీలను నివారించండి.

 20. పొత్తికడుపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఎసిడిటీని తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి.

Content : https://mannamweb.com/